no more pain
Sie leiden unter chronischen Beschwerden und möchte diese endgültig loswerden? Dann werden Sie aktiv und starten Sie in ein neues Lebensgefühl!
Wie das geht, und was es dabei zu beachten gilt erfahren sie hier.
Bevor es losgeht
Einige wichtige Überlegungen sollten Sie gemacht haben, um am Ende auch erfolgreich zu sein.
realistische Ziele
Überlegen Sie sich, was Sie gerne wieder erreichen würden. Hier einige Beispiele:
- Ich möchte gerne wieder eine Stunde spazieren gehen können.
- Ich möchte die Treppen in meinem Haus wieder steigen können ohne oben erschöpft zu sein.
- Ich möchte gerne mal wieder eine Radtour machen können.
- Ich möchte im Sommer gerne wieder mit dem Rad an den See fahren können.
- Ich möchte gerne wieder eine Stunde laufen gehen können.
Tipp
Überlegen Sie sich ertmal kleine Ziele, dann erleben Sie leichter, wie Sie über sich hinauswachsen können.
Körperliche Untersuchung
never train on dysfunction
Nachdem klar ist, wo die Reise hingehen soll, steht eine körperliche Untersuchung an. Hierbei werden Faktoren sichtbar, die dem Erreichen des Ziels hinderlich sein könnten.
Never Train On Dysfunction
Beispiele für solche Dysfunktionen können etwa Blockaden oder Instabilitäten sein. Beide verhindern ein harmonisches Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenken. Da der Körper stets bemüht ist Dysfunktionen auszugleichen, können beispielsweise Blockaden der Wirbelgelenke zu Instabilitäten der Schulter führen. Diese funktionelle Störung führt häufig zu einer Reizung von Bindegewebe oder Faszien, wie etwa Schleimbeuteln oder Sehnenscheiden. Schulterschmerzen sind die Folge.
Laktat-Leistungs-diagnostik
Der Realitätscheck
Um einen Weg zu definieren, muss man wissen wo man steht.
Die Erkenntnisse:
- absolute Leistungsfähigkeit
- Leistungsbereich in dem Mitochondrien gezüchtet werden #Fettstoffwechsel
#aktiveRegeneration
Bei zu hohen Belastungen bleibt nicht nur der gewünschte Trainingserfolg aus, auch Beschwerden werden nicht weniger sondern werden sich eher verstärken.
trainingsplan
Wer schlau trainiert hat das schönere Leben
Anhand der Diagnostik werden Trainingsempfehlungen gegeben, die darauf abzielen den den Fettstoffwechsel zu optimieren. Damit werden anamole (aufbauende) Prozesse im Körper oft erst möglich.
einige wichtige Effekte
- Proteinbiosynthese kommt in Schwung
- Bindegewebe wird stabiler und geschmeidiger
- Muskelmasse kann besser aufgebaut werden > Der Grundumsatz steigt > angesammelte Fettreserven verschwinden endlich
- Blutdruck normalisiert sich > Arteriosklerose Risiko sinkt > Schlaganfall und Herzinfarktrisiko sinkt
- bessere Regulation des Nervensystems
- mehr Resilienz zu psychischen Belastungen
- bessere Schlafqualität
- weniger Gereiztheit
- Muskeltonus sinkt
- weniger Verspannungen in der Muskulatur
- Zähneknirschen (Paraaktivität der Gebißmuskulatur wird weniger)
- weniger Schmerzen (Rücken, Nacken, Kopf, etc.)
Eine gute Kardio-Respiratorische-Fitness ist wahrscheinlich die größte Stellschraube für ein beschwerdefreies Leben.
